✋ Savoir dire "Non !"
- Mickaël CHALOPIN
- il y a 3 jours
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 7 heures
🧭 Dire non et faire une demande : deux compétences essentielles pour se respecter
Dans un monde où tout va vite et où l’on a parfois appris à taire ses besoins pour préserver la paix ou plaire aux autres, dire "non" et formuler une demande peuvent sembler des actes redoutables. Pourtant, ce sont des gestes simples, mais puissants, qui marquent le début d’un véritable respect de soi. 💬✨
🔺 Les 3 compétences fondamentales en jeu
Dire non ou faire une demande ne relèvent pas d’un simple réflexe verbal. Ces gestes mobilisent un triangle de compétences relationnelles profondément ancrées dans notre développement :
1. 🎯 L'affirmation de soi
C’est la capacité à dire ce que l’on pense, ressent ou souhaite sans agressivité ni soumission. Elle repose sur le sentiment d’avoir le droit d’exister et de se positionner, même si cela déplaît.
Je peux exister sans devoir plaire à tout prix.
2. 🫀 La conscience de ses besoins
Avant de poser une limite ou une demande, il faut identifier ce qui se passe en soi : fatigue, frustration, besoin de reconnaissance, de repos ou d’espace. Cette conscience est la base de toute communication sincère.
Je suis connecté·e à ce qui est vivant en moi.
3. 🤝 La confiance dans le lien
Oser dire non ou demander, c’est faire le pari que la relation peut survivre à la vérité. Cela suppose de croire que l’autre n’est pas un juge, mais un partenaire possible d’ajustement.
Je fais confiance à la relation pour accueillir ma vérité.
🌀 Lorsque l’un de ces piliers est fragilisé, la capacité à affirmer un non ou à faire une demande se trouble, se fige ou devient explosive. En identifiant le pilier dominant ou en souffrance, tu peux amorcer une reprise en main en douceur. 🌱
🧠 D’où vient cette difficulté à dire non ?
D’après Joanna Smith, dans La puissance réparatrice de votre cerveau (Dunod, 2021), refuser ou demander active en nous une cascade de réactions émotionnelles liées à notre histoire. Elle identifie plusieurs compétences en jeu dans la capacité à dire non :
🔹 reconnaître ses besoins
🔹 poser des limites
🔹 avoir suffisamment d’estime de soi
🔹 s’autoriser à exister sans se suradapter
Mais cette mécanique peut se gripper lorsqu’on porte en soi certains schémas précoces inadaptés, issus d’expériences passées :
🔴 Assujettissement : je me soumets pour éviter le conflit
🔴 Abnégation : je fais passer l’autre avant moi, toujours
🔴 Carence affective : mes besoins n’ont pas compté, pourquoi compteraient-ils aujourd’hui ?
🔴 Méfiance/abus : si je m’exprime, je serai attaqué·e
😟 Ce que cela engendre…
Ces mécanismes entraînent souvent :
de la culpabilité 😔
la peur du rejet 🙁
de l’autocensure 🤐
On finit par se taire, dire "oui" alors qu’on pense "non", ou espérer que l’autre comprenne sans rien dire… Ce silence devient douloureux à long terme.
🔧 Comment reconstruire une affirmation saine ?
Heureusement, tout cela peut se travailler. Voici quelques pistes pour retrouver ta voix :
🌱 S’exercer à dire un "non" doux, clair et respectueux :
« Non, ce n’est pas possible pour moi. »
🌱 Identifier ses besoins avant de faire une demande :
« J’aurais besoin de soutien / d’un moment seul·e / d’une pause. »
🌱 Apprendre à accueillir la réponse de l’autre, sans s’effondrer ni se justifier.
C’est un chemin de réappropriation de soi. Et plus tu pratiques, plus tu constates que dire non ne détruit pas la relation — cela la clarifie. 🤝
🧩 Une carte mentale pour tout visualiser
Tu peux t’appuyer sur cette carte pour repérer où se situe ta difficulté principale et amorcer un travail en douceur.
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Au Centre NezSens, nous abordons ces thématiques lors d’ateliers, de tests psychométriques ou d’accompagnements individuels. N’hésite pas à explorer le test associé à cet article pour mieux comprendre ton rapport au refus et à la demande 👇
🔗 Lien vers le test “Affirmer un non & faire une demande”
📚 Référence
Joanna Smith, La puissance réparatrice de votre cerveau. Dunod, 2021.
Young, Jeffrey E. & Klosko, Janet S. – Je réinvente ma vie
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