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Cours collectif Danse contemporaine Ces cours privés collectifs à la carte sont à votre disposition au Centre NezSens pour célébrer vos temps forts. La pédagogie de la danse contemporaine s'appuie sur le respect de l'anatomie de l'élève et de son exploration sensorielle pour accroître la technicité et l’expressivité corporelle du danseur. L'attention est alors portée sur : ​ - le plaisir et la fluidité du mouvement dansé - les appuis, l'équilibre et le transfert de poids, - le placement et le travail dynamique de la posture, - la mobilité de la colonne vertébrale, - la coordination, - le renforcement et l'assouplissement musculaire ✓ Partager un "temps danse" avec vos proches quelque soit leur niveau technique ✓ Cours privé adapté à vos possibilités et à votre rythme ✓ Accessible quelque soit votre niveau technique (débutant <> avancé)

Cours collectif Éveil & initiation à la danse Ces cours privés collectifs à la carte sont à votre disposition au Centre NezSens pour célébrer vos temps forts. La pédagogie de la danse contemporaine s'appuie sur le respect de l'anatomie de l'élève et de son exploration sensorielle pour accroître la technicité et l’expressivité corporelle du danseur. L'attention est alors portée sur : ​ - le plaisir et la fluidité du mouvement dansé - les appuis, l'équilibre et le transfert de poids, - le placement et le travail dynamique de la posture, - la mobilité de la colonne vertébrale, - la coordination, - le renforcement et l'assouplissement musculaire ✓ Cours privé adapté à vos possibilités et à votre rythme ✓ Accessible quelque soit votre niveau technique (débutant <> avancé) ✓ Idéal pour un cadeau d'anniversaire

Séance solo arts-thérapies pour enfant Les arts-thérapies sont des approches qui utilisent la créativité pour favoriser le mieux-être physique, émotionnel et mental. Les séances sont adaptées aux besoins individuels des patients, offrant un espace sûr pour explorer et exprimer les émotions à travers divers médiums artistiques tels que la l'écriture, le dessin, la musique ou le mouvement... Mickaël Chalopin, en tant que praticien qualifié, guide le patient dans son processus créatif, l'aidant à découvrir et à transformer ses défis personnels. Les arts-thérapies dispensées au Centre NezSens sont conçues pour soutenir la connaissance de soi, renforcer l'estime de soi et soulager les tensions physiques et psychiques des individus. ✔️ Création de votre espace-temps art-thérapeutique ✔️ Suivi art-thérapeutique personnalisé ✔️ Accompagnement adapté à vos besoins ✔️ Sans engagement de durée

Introduction La notion de zone de confort  s’est imposée comme un incontournable du développement personnel. Il s’agit de ce “cocon” dans lequel nos habitudes, nos routines et notre sentiment de sécurité prédominent. Mais, si cet espace nous protège du stress et de l’inconnu, il peut aussi devenir un frein à notre croissance, à nos apprentissages et à notre épanouissement. Pourquoi est-il si difficile d’en sortir ? Quels bénéfices à franchir ce cap ? Quelles méthodes pour oser explorer au-delà de cette frontière invisible ? 1. Qu’est-ce que la zone de confort ? Le psychologue Robert W. White  a introduit le concept de compétence  comme un besoin motivationnel intrinsèque, poussant les individus à interagir efficacement avec leur environnement. Cette quête de compétence incite à sortir de la zone de confort pour explorer et maîtriser de nouveaux défis.  La zone de confort désigne un état psychologique où une personne évolue dans un environnement connu, maîtrisé, avec peu de surprises et peu de risques. Elle s’appuie sur des routines rassurantes, des compétences acquises et une faible exposition à l’incertitude (White, 1959 ; Alasdair A. White, 2009). Fonctions : Réduire l’anxiété et le stress. Assurer un sentiment de contrôle. Favoriser la stabilité émotionnelle. Limites : Risque d’ennui ou de stagnation. Diminution de la créativité. Tendance à éviter les défis ou les changements nécessaires. « La zone de confort est un bel endroit, mais rien n’y pousse jamais. » 2. Pourquoi sort-on (ou pas) de sa zone de confort ? Facteurs de blocage : Peur de l’échec, du jugement, de l’inconnu. Manque de confiance en soi . Attachement à ses habitudes et croyances irrationnelles . Facteurs de motivation : Désir d’apprendre, de se renouveler, de donner du sens. Recherche d’un nouveau souffle après une période de routine. Besoin d’alignement avec ses valeurs ou ses aspirations profondes. Perspective neuroscientifique : Des recherches montrent que notre cerveau cherche d’abord à minimiser l’effort et l’incertitude (Evans & Stanovich, 2013). Sortir de sa zone de confort demande d’activer des réseaux cérébraux associés à l’adaptation, à la flexibilité mentale et à la gestion du stress (McGaugh, 2000). 3. Les bénéfices à élargir sa zone de confort Développement de nouvelles compétences  (White, 1959) Renforcement de la résilience et de la confiance Ouverture à de nouvelles opportunités  personnelles et professionnelles Sensation d’épanouissement  et de réalisation de soi (Maslow, 1943) Le passage par l’inconfort est souvent une étape clé du changement : c’est dans la “zone d’apprentissage” que l’on progresse vraiment. 4. Comment sortir de sa zone de confort ? Prendre conscience  de ses habitudes et de ses résistances. Identifier une petite action  inhabituelle à tenter (parler à un inconnu, tester une nouvelle activité…). Accepter l’inconfort  comme une étape normale et transitoire. S’entourer  d’un environnement bienveillant ou d’un groupe de soutien. Célébrer les petits pas  et les progrès, aussi modestes soient-ils. Se donner le droit à l’erreur  : chaque tentative, même “ratée”, nourrit l’apprentissage. 🌈 Zone de confort Caractéristiques : Sentiment de contrôle  et de sécurité Routine, habitudes familières Peu ou pas de stress, mais aussi peu de croissance 🔒 Rester dans cette zone peut générer une stagnation, une perte d’élan vital, voire un repli. 🔥 Zone de peur Caractéristiques : Manque de confiance en soi Peur du regard des autres Tendance à se trouver des excuses ⚠️ C’est la zone critique du blocage initial . Elle provoque des résistances au changement et nourrit l’ auto-sabotage .💡 Sortir de cette zone nécessite souvent un soutien extérieur  (coach, groupe de pairs, thérapeute). 🧠 Zone d’apprentissage Caractéristiques : Relever de nouveaux défis Régler ses problèmes Élargir sa zone de confort Acquérir de nouvelles compétences 🧭 C’est une zone de croissance active . Elle suppose une confrontation consciente à l’inconnu.🔁 Chaque passage dans cette zone élargit progressivement  la zone de confort initiale. 🚀 Zone de performance (ou de croissance) Caractéristiques : Définir de nouveaux objectifs Trouver sa valeur Vivre ses rêves Sentiment de liberté et de réalisation S’ouvrir à de nouvelles opportunités 🌟 Cette zone témoigne d’un alignement personnel , d’un sentiment de plénitude , souvent lié à l’actualisation de soi (cf. Maslow). Conclusion Sortir de sa zone de confort n’est pas un objectif en soi, mais une invitation à renouer avec sa capacité à évoluer, à s’adapter et à se surprendre soi-même. La croissance personnelle commence souvent là où nos certitudes vacillent — dans cet espace d’incertitude où la vie nous invite à nous réinventer. 🧠 Références scientifiques utiles White, R. W. (1959). Motivation reconsidered: The concept of competence . Psychological Review, 66(5), 297–333. White, A. A. (2009). From Comfort Zone to Performance Management . White & MacLean Publishing. Evans, J. St. B. T., & Stanovich, K. E. (2013). Dual-process theories of higher cognition: Advancing the debate . Perspectives on Psychological Science, 8(3), 223-241. McGaugh, J. L. (2000). Memory–a century of consolidation . Science, 287(5451), 248-251. Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation . Psychological Review, 50(4), 370–396. Mentions légales et responsabilités ❗  Non-responsabilité des liens proposés : Les liens externes sont proposés à titre informatif. Nous ne garantissons ni leur contenu ni leur mise à jour. ⚠️  Santé et sujets sensibles : Les articles traitant de sujets liés à la santé ne remplacent en aucun cas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute préoccupation spécifique. 💡  Esprit critique : Les informations publiées sont destinées à susciter la réflexion. Le lecteur est invité à analyser et vérifier les contenus avant d’en tirer des conclusions. ©️  Droit d’auteur : Toute reproduction partielle ou complète des articles est autorisée à condition de mentionner le nom de l’auteur et de fournir un lien vers le site original. 📩  Contact : Pour toute question ou demande, contactez-nous à  mickael@nezsens.com . 🧪 Tests de Psychométrie Vous souhaitez aller un peu plus loin dans votre réflexion ? 👉 Faites les tests associés à cet article  : Art du lien Écoute de soi Clarté mentale Boussole intérieure 💬 Partagez votre expérience !  😊

🧭 Dire non et faire une demande : deux compétences essentielles pour se respecter ✦✦  Sommaire ✦✦ → 1. Les 3 compétences en jeu   →  2. D'où vient cette difficulté de dire non ? → 3. Ce que cela engendre   →  4. Comment reconstruire une affirmation saine   → 5. Une carte mentale pour visualiser   →  Envie d'aller plus loin   →  Références   →   Mentions légales   →  Test de psychométrie Dans un monde où tout va vite et où l’on a parfois appris à taire ses besoins pour préserver la paix ou plaire aux autres, dire "non"  et formuler une demande  peuvent sembler des actes redoutables. Pourtant, ce sont des gestes simples, mais puissants, qui marquent le début d’un véritable respect de soi. 💬✨ 🔺 Les 3 compétences fondamentales en jeu Dire non ou faire une demande ne relèvent pas d’un simple réflexe verbal. Ces gestes mobilisent un triangle de compétences relationnelles  profondément ancrées dans notre développement : 1. 🎯 L'affirmation de soi C’est la capacité à dire ce que l’on pense, ressent ou souhaite sans agressivité ni soumission . Elle repose sur le sentiment d’avoir le droit d’exister et de se positionner , même si cela déplaît. Je peux exister sans devoir plaire à tout prix. 2. 🫀 La conscience de ses besoins Avant de poser une limite ou une demande, il faut identifier ce qui se passe en soi  : fatigue, frustration, besoin de reconnaissance, de repos ou d’espace. Cette conscience est la base de toute communication sincère. Je suis connecté·e à ce qui est vivant en moi. 3. 🤝 La confiance dans le lien Oser dire non ou demander, c’est faire le pari que la relation peut survivre à la vérité . Cela suppose de croire que l’autre n’est pas un juge, mais un partenaire possible d’ajustement. Je fais confiance à la relation pour accueillir ma vérité. 🌀 Lorsque l’un de ces piliers est fragilisé , la capacité à affirmer un non ou à faire une demande se trouble, se fige ou devient explosive. En identifiant le pilier dominant ou en souffrance , tu peux amorcer une reprise en main en douceur. 🌱 🧠 D’où vient cette difficulté à dire non ? D’après Joanna Smith, dans La puissance réparatrice de votre cerveau  (Dunod, 2021), refuser ou demander active en nous une cascade de réactions émotionnelles liées à notre histoire. Elle identifie plusieurs compétences en jeu dans la capacité à dire non  : 🔹 reconnaître ses besoins 🔹 poser des limites 🔹 avoir suffisamment d’estime de soi 🔹 s’autoriser à exister sans se suradapter Mais cette mécanique peut se gripper lorsqu’on porte en soi certains schémas précoces inadaptés , issus d’expériences passées : 🔴 Assujettissement  : je me soumets pour éviter le conflit 🔴 Abnégation  : je fais passer l’autre avant moi, toujours 🔴 Carence affective  : mes besoins n’ont pas compté, pourquoi compteraient-ils aujourd’hui ? 🔴 Méfiance/abus  : si je m’exprime, je serai attaqué·e 😟 Ce que cela engendre… Ces mécanismes entraînent souvent : de la culpabilité  😔 la peur du rejet  🙁 de l’ autocensure  🤐 On finit par se taire, dire "oui" alors qu’on pense "non", ou espérer que l’autre comprenne sans rien dire… Ce silence devient douloureux à long terme. 🔧 Comment reconstruire une affirmation saine ? Heureusement, tout cela peut se travailler . Voici quelques pistes pour retrouver ta voix : 🌱 S’exercer à dire un "non" doux, clair et respectueux : « Non, ce n’est pas possible pour moi. » 🌱 Identifier ses besoins avant de faire une demande : « J’aurais besoin de soutien / d’un moment seul·e / d’une pause. » 🌱 Apprendre à accueillir la réponse de l’autre, sans s’effondrer ni se justifier. C’est un chemin de réappropriation de soi. Et plus tu pratiques, plus tu constates que dire non ne détruit pas la relation — cela la clarifie.  🤝 🧩 Une carte mentale pour tout visualiser Tu peux t’appuyer sur cette carte pour repérer où se situe ta difficulté principale  et amorcer un travail en douceur. Joanna Smith, La puissance réparatrice de votre cerveau . Dunod, 2021. 💬 Envie d’explorer cela plus loin ? Au Centre NezSens, nous abordons ces thématiques lors d’ateliers, de tests psychométriques ou d’accompagnements individuels. N’hésite pas à explorer le test associé  à cet article pour mieux comprendre ton rapport au refus et à la demande 👇 🔗 Lien vers le test “Affirmer un non & faire une demande” 📚 Référence Joanna Smith , La puissance réparatrice de votre cerveau . Dunod, 2021. Young, Jeffrey E. & Klosko, Janet S.  – Je réinvente ma vie Mentions légales et responsabilités ❗  Non-responsabilité des liens proposés : Les liens externes sont proposés à titre informatif. Nous ne garantissons ni leur contenu ni leur mise à jour. ⚠️  Santé et sujets sensibles : Les articles traitant de sujets liés à la santé ne remplacent en aucun cas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute préoccupation spécifique. 💡  Esprit critique : Les informations publiées sont destinées à susciter la réflexion. 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C'est avec un sentiment de haute gratitude que j'ouvre ce blog pour valoriser le témoignage profond et vivant de cette femme exceptionnelle : Christiane SINGER , écrivaine française . Propos particulièrement utile en cette période COVID. Christiane SINGER est une écrivaine née à Marseille en 1943 et décédée en 2007 à Vienne à l'âge de 64 ans. Vous trouverez ci-dessous une image, une vidéo d'interview avec quelques citations et à la fin, un lien si vous souhaitez découvrir son oeuvre littéraire. « C'est tout simplement l'assurance que rien ne nous est donné pour nous écraser, qu'il y a une force d'apprentissage dans chaque qualité qui nous visite et que souvent. » source de l'image : https://ressources-plurielles.com/usage-crises-christiane-singer-pire/ « La transmission, c'est cette attention portée à un autre qui fait qu'en lui surgit le meilleur de lui-même. Comme je suis née du regard de quelques personnes merveilleuses qui se sont trouvées sur mon chemin et qui ont fait jaillir de moi la mémoire de ce que je suis en profondeur. » « Être en amour avec soi-même d’abord, c’est le plus difficile et tant que nous ne le sommes pas, il est évident que nous sommes des fréquentations dangereuses pour les autres, puisque nous cherchons sans cesse compensation de la relation. Ce travail de se rencontrer, de s’incliner devant ce mystère que nous abritons chacun... Le plus difficile, le plus incroyable des passages de l’ancien testament où est dit "Seigneur, je Te remercie de cette merveille que je suis et que Tu as créé" et une dame s’approchait de moi : "c’est pas possible que ça soit dans la Bible" et pourtant c’est l’essence même de notre texte. » Vous souhaitez en savoir plus ? --> https://www.fnac.com/Christiane-Singer/ia58725/bio Mentions légales et responsabilités ❗  Non-responsabilité des liens proposés : Les liens externes sont proposés à titre informatif. Nous ne garantissons ni leur contenu ni leur mise à jour. ⚠️  Santé et sujets sensibles : Les articles traitant de sujets liés à la santé ne remplacent en aucun cas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute préoccupation spécifique. 💡  Esprit critique : Les informations publiées sont destinées à susciter la réflexion. Le lecteur est invité à analyser et vérifier les contenus avant d’en tirer des conclusions. ©️  Droit d’auteur : Toute reproduction partielle ou complète des articles est autorisée à condition de mentionner le nom de l’auteur et de fournir un lien vers le site original. 📩  Contact : Pour toute question ou demande, contactez-nous à  mickael@nezsens.com . 🧪 Tests de Psychométrie 👉 Découvrez nos tests en libre service  : Art du lien Écoute de soi Clarté mentale Boussole intérieure 💬 Partagez votre expérience !  😊

"Le Centre NezSens, niché à Tourrette-Levens, est un lieu unique dédié au ressourcement, à l'art-thérapie et au bien-être. Découvrez nos chambres d’hôtes et nos ateliers pour explorer votre créativité, vous recentrer et vivre une expérience authentique proche de Nice. Un espace pour s’exprimer, se transformer et se ressourcer dans un cadre paisible et inspirant." Haut de page Titre de la page nos offres Tests psychométriques Webinaires Posts de blog Podcast Bienvenue au Centre NezSens 🌿 Ressourcement, Inspiration, Transformation 📷 Crédit photo : Gianliguori ⋆✦⋆ Un lieu magique pour la personne unique que vous êtes . ⋆⋆⋆ Ce que nous vous proposons Événement / Sensibilisation Conférence & Atelier – Le Corps Parlant Une conférence-atelier pour explorer les liens entre santé mentale, créativité et mouvement. Un temps d’échange et de découverte autour de la danse-thérapie, ouvert à toutes et tous. (sur réservation) Découvrir Arts-thérapies Accompagnement art-thérapeutique – Quand la parole ne suffit plus Un espace d’expression pour laisser parler ce qui ne peut trouver de mots. Cet accompagnement offre un cadre sécurisé pour traverser les périodes de transition, de burn-out ou de vulnérabilité. Découvrir Séjour / Hébergement Séjourner au Centre NezSens – Un lieu d’accueil entre ciel et terre Véritable sas de décompression dans un village provençal perché chargée d'une histoire médiévale. Le Centre NezSens vous accueille pour un séjour en chambres d'hôtes, au premier étage qui vous est dédié. Découvrir Formations Ateliers et Formations professionnelles Des temps collectifs pour apprendre, créer, expérimenter. Ateliers ponctuels ou formations longues, chaque proposition s’inscrit dans une pédagogie vivante et intégrative. Découvrir Nos ResSources : Tests de Psychométrie Écoute Clarté Lien Boussole Nos Webinaires art-thérapie ? s'écouter ? se détendre ? s'exprimer ? Nos derniers Articles de Blog Notre tout-nouveau Podcast

Bienvenue dans "Les Jardins Suspendus", un podcast où les mots s’enracinent et les émotions fleurissent. Chaque épisode vous invite à explorer les espaces intérieurs où germent les souvenirs, les ressentis et les transformations. 🌱 Podcast "Les Jardins Suspendus" Mickaël CHALOPIN Webinaires Podcast Blog Tests

Et si vos fragilités racontaient quelque chose de précieux ? Ce test vous guide à la rencontre de vos failles… et de leur lumière. 🌋 Test des Failles Qui Nous Fondent Et si vos fragilités racontaient quelque chose de précieux ? Ce test vous guide à la rencontre de vos failles… et de leur lumière. 🧪 10 questions | ⏱️ Durée estimée (3 min) 🧭 Boussole intérieure 🔙 Retour à la session Chaque faille, comme une fracture du sol, peut révéler un joyau inattendu. Ce test ne vise pas à enfermer, mais à éclairer : ce qui vous rend vulnérable peut aussi vous offrir une force unique. Bonne découverte 🌱 📚 Origine et fondements Ce test s’inspire des travaux de Freud (blessures narcissiques), de John Pierrakos (blessures existentielles), psychiatre américain et de réflexions cliniques contemporaines sur les vulnérabilités constitutives de l’identité humaine. Il repose sur une approche symbolique et introspective, visant à mieux comprendre les failles intimes qui façonnent notre manière d’être au monde, d’entrer en relation, de créer, de résister ou de chercher sens. Ces failles ne sont ni des défauts, ni des faiblesses à corriger. Elles sont les empreintes sensibles de notre histoire, parfois douloureuses, souvent silencieuses, mais toujours porteuses d’une dynamique de transformation. ➡️ Ce test propose une cartographie intérieure, pour vous aider à identifier les failles les plus actives en vous, et à commencer à les apprivoiser et ainsi mieux éclairer votre quotidien. 🔍 Déroulement du test Vous allez répondre à 40 affirmations, issues de 8 failles existentielles regroupées en deux familles : 🌱 Failles primaires : Impuissance – Insécurité – Intrusion 🌬️ Failles secondaires : Abandon – Rejet – Humiliation – Trahison – Injustice Pour chaque affirmation, indiquez dans quelle mesure elle résonne avec votre expérience actuelle, selon l’échelle suivante : ⚪️ 1 = Pas du tout d’accord 🟤 2 = Peu d’accord 🟡 3 = Plutôt en désaccord 🟠 4 = Plutôt d’accord 🔵 5 = D’accord 🟣 6 = Très d’accord 🟢 7 = Tout à fait d’accord Le test est court (environ 3 minutes) et conçu pour être fait dans un moment calme, en toute bienveillance. 🔒 Confidentialité des données Vos réponses sont strictement confidentielles. Aucune donnée n’est utilisée à des fins commerciales. 📩 Vous pouvez à tout moment demander la suppression de vos réponses en écrivant à : mickael@nezsens.com ⚠️ À savoir avant de commencer Ce test n’a pas de valeur diagnostique. Il ne remplace pas un accompagnement thérapeutique professionnel. Il s’agit d’un outil d’exploration personnelle destiné à éclairer certaines zones sensibles de votre vécu, à soutenir votre cheminement intérieur et, si besoin, à amorcer un travail d’intégration plus profond. 📈 Interprétation du score À la fin du test, vous recevrez par email : ✅ Un résumé de vos résultats ✅ Vos scores par faille (avec pastilles de couleur) ✅ Une interprétation personnalisée pour chaque faille active (s'il y en a) ✅ Des pistes d’exploration et des exercices concrets ✅ Des ressources (livre, podcast, vidéo…) pour aller plus loin ✨ Merci de votre confiance et bonne traversée 🌌 Si vous rencontrez des difficultés d'affichage, vous pouvez vous rendre directement sur le lien du test en question. Pour ça, cliquez sur le bouton ci-dessous. Accèder au test ◀️ Exploration précédente ➕ Prendre RDV ▶️ Explorer le test suivant Session Test Version N° du test Boussole intérieure 🌋 Nos Failles V.1.1 15 - Votre Avis Compte - Vous avez déjà réalisé un test sur notre site, et vous souhaitez nous faire un retour ? 🗣️ Partagez votre expérience Donner votre avis