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free shipping worldwide Lecture "Accueillir son monde intérieur, son stress, ses fragilités et ressources" Lecture Écoute sensible de soi Émotions & Soi Vous vous sentez submergé·e ou figé·e dans vos émotions ? → Écoutez-vous avec douceur en explorant vos émotions, votre estime, vos fragilités et vos ressources... < Retour aux sources 💡 Acceptation Inconditionnelle de Soi et des Autres 🧪 20 questions | ⏱️⏱️ Durée estimée (5 min) Explorez votre capacité à vous accepter sans condition, au-delà de la performance et du regard des autres. 🔘 Passer ce test 🌫️ Brouillard intérieur – Explorer les traces de l’anxiété et de la mélancolie 🧪 14 questions | ⏱️ Durée estimée (4 min) Évaluez votre rapport à l’anxiété et de la dépression, repérez les mécanismes qui l’alimentent au quotidien. 🔘 Passer ce test 📏 Échelle d’auto-évaluation du Soin porté à Soi 🧪 80 questions | ⏱️⏱️⏱️⏱️ Durée estimée (20 min) Faites le point sur votre relation à vous-même, à votre corps et à votre manière de prendre soin de vous. 🔘 Passer ce test 😓 L’Échelle du stress perçu 🧪 10 questions | ⏱️ Durée estimée (3 min) Évaluez votre niveau de stress actuel et identifiez vos sources principales de tension. 🔘 Passer ce test - Votre Avis Compte - Vous avez déjà réalisé un test sur notre site, et vous souhaitez nous faire un retour ? 🗣️ Partagez votre expérience Donner votre avis

Prévenir les Risques Psychosociaux (RPS) Durée 6 modules au choix de 3h à 7h / module selon les besoins Module disponible 6 modules S'inscrire < Retour au catalogue Prévenir les Risques Psychosociaux (RPS) Cette formation propose une approche sur-mesure de la prévention des RPS à travers 6 modules adaptables en entreprise, au Centre NezSens ou en visio. Elle mobilise les ressources des arts-thérapies et s’appuie sur les canaux sensoriels des participants pour développer bien-être, communication, et performance durable. Modules : • Module 1 : Gestion des conflits • Module 2 : Communication interpersonnelle • Module 3 : Qualité de Vie au Travail (QVT) • Module 4 : Prévention des RPS – Cadre et plan d’action • Module 5 : Cohésion d’équipe (team building) • Module 6 : Performances & prévention durable Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

Confiance en soi Durée 1 journée de 6 heures Module disponible 2 modules S'inscrire < Retour au catalogue Confiance en soi en cours de rédaction Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés confiance, estime de soi, image de soi, connaissance de soi, communication, expression, relation < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

Gestion du temps et du stress Durée 1 journée de 6 heures Module disponible 3 modules S'inscrire < Retour au catalogue Gestion du temps et du stress ► Présentation du module : GESTION DU TEMPS ► Présentation du module : GESTION DU STRESS ► Présentation du module : GESTION DE LA CHARGE MENTALE Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés gestion du temps, gestion du stress, prévention de la charge mentale < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

Repérer ses points forts, ses talents Durée 6 jours de 6 heures Module disponible 1 module S'inscrire < Retour au catalogue Repérer ses points forts, ses talents en cours de rédaction Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés points forts, talents, compétences, qualités, savoir-faire, savoir-etre, savoir < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

Booster votre communication Durée 1 journée de 6 heures Module disponible 3 modules S'inscrire < Retour au catalogue Booster votre communication La formation "Booster votre communication" regroupe trois modules complémentaires qui peuvent se combiner pour améliorer la compréhension théorique et l'intégration pratique du sujet. Chaque module dure 3 heures et alterne des temps théoriques et pratiques. ► Présentation du module 1 : " communication verbale " ► Présentation du module 2 : " communication paraverbale " ► Présentation du module 3 : " communication non verbale " Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés Communication verbale, communication non verbale, posture, expression, communication bienveillante, entretien d'embauche, pitch, carte mentale, communication paraverbale < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

S'affirmer, parler en public Durée 1 journée de 6 heures Module disponible 1 module S'inscrire < Retour au catalogue S'affirmer, parler en public en cours de rédaction Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés affirmation de soi, parler en public, communication, gestion du stress, confiance en soi < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

Arts-thérapies préventives en entreprise (QVT) Durée 1 journée de 6 heures Module disponible 1 module S'inscrire < Retour au catalogue Arts-thérapies préventives en entreprise (QVT) La formation "Arts-thérapies préventives en entreprise" regroupe une journée de 6 heures (ou 2 demi-journées de 3h) pour optimiser la cohésion d'équipe en entreprise et prévenir des risques psychosociaux au travail. ► Cette formation s'adresse à: Responsables RH Managers Tout professionnel souhaitant améliorer le bien-être au travail ► Au programme : Découverte des arts-thérapies : musicothérapie, art-thérapie, danse-thérapie, drama-thérapie,etc. Leurs applications en entreprise : stimulation de la créativité, prévention des risques psychosociaux, développement de la cohésion d'équipe, etc. Mise en pratique d'ateliers pour expérimenter les bienfaits des arts-thérapies. ► Bénéfices pour votre entreprise : Stimulation de la créativité et de l'innovation Augmentation de la productivité et de la performance Prévention des risques psychosociaux et du burn-out Amélioration de la communication et de la collaboration Renforcement de la cohésion d'équipe et du bien-être au travail Offrez à vos équipes un environnement de travail épanouissant et propice à la réussite ! Contactez-nous dès aujourd'hui pour obtenir plus d'informations et réserver votre place. Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés art-thérapie préventive, entreprise, bien-etre au travail, créativité, productivité, prévention des risques psychosociaux < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

Valoriser son identité professionnelle Durée 6 jours de 6 heures Module disponible 1 module S'inscrire < Retour au catalogue Valoriser son identité professionnelle La formation "Valoriser son Identité Professionnelle" (VIP) regroupe 7 journées de formation de 6 heures pour valoriser, identifier et communiquer sur votre identité professionnelle que vous soyez ou non à la recherche d'un emploi, salarié ou entrepreneur. ► Cette formation s'adresse à: demandeur d'emploi Salarié Entrepreneur Intermittent du spectacle ► Au programme : Module connaissances et compétences : mettra en avant les rencontres interprofessionnelles dans le cadre de la formation et amorcera la question de la valorisation de vos compétences, véritables atouts personnels et professionnels. Ce module durera 1 jour et demi. Module dans la peau du recruteur : ce module mettra en avant des situations concrètes pour mieux comprendre les attentes du recruteur, collaborateur ou RH dans le cadre de votre activité professionnelle que vous soyez ou non en reconversion professionnelle. Ce module durera 1 jour et demi. Module mise en pratique : ce module vous permettra d'aller plus loin dans différents outils tels que l'ikigai, la carte mentale, le bilan de votre parcours de vie, la construction de votre pitch... Ce module durera 1 jour et demi. Entretien individuel d'une heure par participant afin de faire le point Module "confiance en soi" Module "Booster sa communication" Module "Gestion du stress" ► Bénéfices pour votre entreprise : Stimulation de la créativité et de l'innovation Augmentation de la productivité et de la performance Prévention des risques psychosociaux et du burn-out Amélioration de la communication et de la collaboration Renforcement de la cohésion d'équipe et du bien-être au travail Offrez à vos équipes un environnement de travail épanouissant et propice à la réussite ! Contactez-nous dès aujourd'hui pour obtenir plus d'informations et réserver votre place. Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés valorisation, construction d'identité professionnelle, communication, compétences, image professionnelle, optimisation < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

ResSources – Le blog du Centre NezSens psychologie attachement, sécurité, lien, introspection Aimez-vous cet article ? Titre 6 < Retour au Blog 🎨 Attachement et thérapie – De la blessure à la réparation Chaque article ici est une porte entrouverte sur ce qui nous façonne. Pensées, émotions, relations… Ce blog est un lieu pour laisser résonner, relier, transformer. Bienvenue dans l’espace ResSources du Centre NezSens. Sommaire Article de blog Test psychométrique associé Suggestion d'article Commentaire 🎨 Attachement et thérapie – De la blessure à la réparation Nos styles d’attachement ne sont pas des fatalités. Ils sont des empreintes. En thérapie, et notamment en art-thérapie, nous pouvons les reconnaître, les apprivoiser, et parfois les transformer. ✦ ✦ ✦ ✦ ✦ 🪞 Comprendre pour ne plus répéter Avant de changer, il faut voir. En thérapie, les schémas d’attachement émergent naturellement : dans le lien au thérapeute, dans les récits, dans les silences aussi. Ce que l’on observe : Afficher davantage 🪢 La théorie de l’attachement – Comprendre l’impact de nos relations précoces sur nos émotions et interactions Prolonger cette exploration intérieure Vous souhaitez aller plus loin ? Un test psychométrique est proposé pour vous aider à mieux comprendre votre façon de tisser du lien, de vous attacher, ou de vous protéger. → Faire le test d’attachement Gratuit | Résultat personnalisé par mail 💬 Parce que chaque lien nous raconte un peu de nous-même… Je suis un paragraphe. Cliquez ici pour ajouter votre propre texte et me modifier. C'est facile. Faire ce test 🤝 Art du lien 📚 À lire aussi Ces articles pourraient résonner avec celui-ci : Chaque lecture est un fil de plus tissé dans votre compréhension de vous-même. J'aime cet article Article précédant Article suivant

Arts-thérapies préventives en entreprise Durée 6 heures Module disponible 1 module S'inscrire < Retour au catalogue Arts-thérapies préventives en entreprise La formation "Arts-thérapies préventives en entreprise" regroupe une journée de 6 heures (ou 2 demi-journées de 3h) pour optimiser la cohésion d'équipe en entreprise et prévenir des risques psychosociaux au travail. ► Cette formation s'adresse à: Responsables RH Managers Tout professionnel souhaitant améliorer le bien-être au travail ► Au programme : Découverte des arts-thérapies : musicothérapie, art-thérapie, danse-thérapie, drama-thérapie,etc. Leurs applications en entreprise : stimulation de la créativité, prévention des risques psychosociaux, développement de la cohésion d'équipe, etc. Mise en pratique d'ateliers pour expérimenter les bienfaits des arts-thérapies. ► Bénéfices pour votre entreprise : Stimulation de la créativité et de l'innovation Augmentation de la productivité et de la performance Prévention des risques psychosociaux et du burn-out Amélioration de la communication et de la collaboration Renforcement de la cohésion d'équipe et du bien-être au travail Offrez à vos équipes un environnement de travail épanouissant et propice à la réussite ! Contactez-nous dès aujourd'hui pour obtenir plus d'informations et réserver votre place. Votre formateur Mickaël CHALOPIN Artiste, thérapeute et formateur Mots clés art-thérapie préventive, entreprise, bien-etre au travail, créativité, productivité, prévention des risques psychosociaux < Formation précédante Formation suivante > Demander un devis

ResSources – Le blog du Centre NezSens Neuroscience Explorez la manière dont vous vous attachez, vous éloignez ou cherchez la sécurité… Explorez la manière dont vous vous attachez, vous éloignez ou cherchez la sécurité… < Retour au Blog 🌟 La théorie de l’attachement : Comprendre l'Impact de Nos Relations Précoces sur Nos Émotions et Interactions Comment les relations que nous développons dès notre enfance influencent-elles nos émotions et nos interactions adultes ? La théorie de l’attachement , développée dans les années 1950 par le psychiatre britannique John Bowlby , répond à cette question essentielle. Selon Bowlby, l’attachement est un besoin humain aussi vital que la nourriture ou la sécurité . Les liens que nous tissons dans nos premières années façonnent nos capacités émotionnelles, sociales et psychologiques tout au long de notre vie. Pourquoi la théorie de l’attachement est-elle si importante ? L’attachement a un objectif fondamental : assurer la protection et la survie de l’enfant qui est dépendant de son environnement. En établissant un lien avec une figure fiable , l’enfant développe un sentiment de sécurité , un socle essentiel pour explorer le monde avec confiance. Les Fondations Scientifiques de l’Attachement Le travail de l’éthologiste autrichien Konrad Lorenz a joué un rôle clé dans le développement de la théorie de l’attachement. En étudiant le comportement animal, notamment l’ empreinte chez les oisons , Lorenz a démontré comment les jeunes animaux établissent un lien instinctif avec leur figure parentale dès la naissance. 🐣 Principales contributions : L’empreinte (imprinting) : Lorenz a montré que les oisons suivaient le premier objet en mouvement qu’ils voyaient après leur éclosion, qu’il s’agisse d’un parent ou d’un humain. Cela a mis en lumière l’ importance des interactions précoces dans le développement des liens affectifs . Parallèle avec l’humain : Bien que les mécanismes d’attachement chez l’humain soient plus complexes, Lorenz a inspiré Bowlby en soulignant que l’attachement est une réponse adaptative favorisant la survie . 🌍❤️ Pour approfondir, découvrez ses travaux dans L’Agression : Une histoire naturelle du mal (1966) et d’autres contributions éthologiques. En savoir plus sur Konrad Lorenz (Wikipedia) . -- John Bowlby (1958) 🐾 : Inspiré par les travaux de l’éthologiste Konrad Lorenz, Bowlby a observé que les comportements d’attachement chez les enfants reflétaient ceux des animaux, mettant en lumière leur importance universelle. Mary Ainsworth (1970) : Ainsworth a mené l’expérience de la “Situation étrange”, un protocole scientifique destiné à observer le comportement des enfants face à la séparation et au retour de leur figure d’attachement. Cette expérience a permis d’identifier quatre types principaux d’attachement : 🌟 Attachement sécure : L’enfant montre de la détresse lorsque le parent quitte la pièce mais se calme rapidement à son retour, indiquant qu’il utilise le parent comme une base sécurisante pour explorer son environnement. ❌ Attachement insécure-évitant : L’enfant semble indifférent au départ et au retour du parent, bien que des signes physiologiques (comme un rythme cardiaque élevé) révèlent un stress sous-jacent. Ce type d’attachement est souvent observé chez les enfants dont les besoins émotionnels ont été ignorés. 😕 Attachement insécure-ambivalent : L’enfant montre une grande détresse lors de la séparation et a du mal à se calmer au retour du parent. Ce comportement reflète une peur de l’abandon et une dépendance émotionnelle excessive. 🚫 Attachement désorganisé : Ajouté plus tard par les chercheurs, ce type d’attachement est caractérisé par des comportements contradictoires ou confus face au parent, souvent liés à des expériences de maltraitance ou de traumatisme. Depuis les années 1990, les neurosciences ont enrichi ces théories, montrant comment le système limbique, responsable de la régulation des émotions, est directement impacté par les expériences d’attachement. Nous devons reconnaître que nous sommes plus que des « homo sapiens ». Nous sommes des « homo vinculum », ceux qui tissent des liens avec les autres. Et ces liens sont ceux qui nous sauveront. Ils l’ont toujours fait. – Dr Sue Johnson Sue Johnson, experte en thérapie de couple et créatrice de la Thérapie Centrée sur les Émotions (Emotionally Focused Therapy - EFT), s’appuie sur la théorie de l’attachement pour expliquer les schémas relationnels chez les adultes. Ces schémas, profondément enracinés dans nos expériences d’enfance, influencent la manière dont nous interagissons avec nos partenaires et nos proches. Voici les principaux points développés par Sue Johnson à ce sujet : 1. L’attachement sécure : Une base stable Caractéristiques principales : Les individus avec un attachement sécure se sentent en sécurité dans leurs relations. Ils sont à l’aise avec la proximité émotionnelle et savent gérer la séparation sans anxiété excessive. Ces personnes cherchent le soutien de leurs partenaires en cas de besoin et répondent de manière réciproque. Dans les relations adultes : Une communication ouverte et honnête. Une gestion efficace des conflits. Une capacité à équilibrer indépendance et interdépendance. 2. L’attachement insécure-évitant : La peur de la dépendance Caractéristiques principales : Les individus avec ce schéma préfèrent éviter la proximité émotionnelle pour se protéger. Ils privilégient l’autonomie au détriment de l’intimité, ce qui peut donner une impression de froideur ou de distance. Dans les relations adultes : Difficulté à exprimer ses besoins émotionnels ou à reconnaître ceux des autres. Tendance à minimiser l’importance des relations. Évitement des conflits ou des discussions émotionnellement chargées. 3. L’attachement insécure-ambivalent : La peur de l’abandon Caractéristiques principales : Les individus avec un attachement ambivalent craignent le rejet et recherchent une proximité constante. Ils peuvent être perçus comme dépendants ou trop exigeants dans leurs relations. Dans les relations adultes : Besoin constant de validation et d’assurance. Difficulté à faire confiance à son partenaire. Réactions émotionnelles intenses, notamment en cas de conflit ou de séparation perçue. 4. L’attachement désorganisé : Une lutte interne Caractéristiques principales : Les individus ayant ce schéma oscillent entre le désir de proximité et la peur de l’intimité. Cela résulte souvent de traumatismes ou d’expériences parentales incohérentes. Dans les relations adultes : Relations marquées par des comportements imprévisibles, voire conflictuels. Difficulté à réguler ses émotions. Une tendance à reproduire des dynamiques relationnelles dysfonctionnelles. L’impact de ces schémas en thérapie Sue Johnson utilise ces concepts pour aider les couples à reconnaître leurs dynamiques émotionnelles répétitives, souvent influencées par leurs schémas d’attachement. Son approche thérapeutique se concentre sur trois étapes principales : 1. Identifier les cycles négatifs : Repérer les comportements automatiques (retrait, critique, etc.) qui perpétuent les conflits. 2. Créer des moments de sécurité émotionnelle : Encourager l’expression des besoins sous-jacents et des vulnérabilités pour rétablir la connexion. 3. Consolider un nouvel attachement : Développer de nouveaux schémas relationnels basés sur la confiance et la réciprocité. La clé pour briser les schémas négatifs En comprenant leur propre style d’attachement et celui de leur partenaire, les individus peuvent travailler ensemble pour créer une relation plus sécurisante et épanouissante. La théorie de Sue Johnson nous rappelle que la réparation est toujours possible, peu importe nos expériences passées. 💖 Applications de la Théorie dans la Vie Quotidienne 🌟👶💑 Applications de la Théorie dans la Vie Quotidienne 🌟👶💑 Dans les relations familiales 🏠❤️ La théorie de l’attachement est essentielle pour comprendre et améliorer les dynamiques relationnelles. Chaque membre de la famille porte un schéma d’attachement spécifique qui influence la manière dont il interagit avec les autres. Par exemple : Attachement sécure : Un parent avec un attachement sécure saura rassurer son enfant après un conflit familial, l’aidant à réguler ses émotions. 🌟 Attachement insécure-évitant : Dans une famille, cela peut se manifester par un parent qui évite de montrer ses émotions, rendant difficile pour ses enfants d’exprimer leurs propres sentiments. ❌ Attachement insécure-ambivalent : Un frère ou une sœur peut constamment chercher validation et attention, créant des tensions dans les relations fraternelles. 😕 Attachement désorganisé : Souvent lié à des traumatismes familiaux, cela peut se traduire par des comportements imprévisibles, comme un parent qui alterne entre proximité et rejet. 🚫 Dans les familles, travailler sur la reconnaissance des schémas d’attachement permet de résoudre des conflits de manière plus empathique et d’établir des relations plus harmonieuses. 🌈 Dans les relations fraternelles et amicales 🤝💬 Les schémas d’attachement influencent également les relations entre frères et sœurs ainsi qu’avec les amis proches. Par exemple : Attachement sécure : Un adulte avec ce schéma sera capable d’entretenir des amitiés solides et équilibrées, où les désaccords se résolvent par le dialogue. 🌟 Attachement insécure-évitant : Une personne peut sembler distante ou froide dans ses amitiés, préférant éviter la confrontation ou les conversations émotionnelles. ❌ Attachement insécure-ambivalent : Cela peut conduire à des relations amicales marquées par une dépendance excessive, où une personne recherche constamment l’assurance qu’elle est appréciée. 😕 Attachement désorganisé : Des comportements contradictoires, comme chercher du soutien tout en repoussant les autres, peuvent compliquer les relations avec les amis. 🚫 Reconnaître ces schémas aide à développer des amitiés plus stables et à établir des limites saines. 🌿 Dans les relations amoureuses 💑💞 La théorie de l’attachement offre des clés pour mieux comprendre les comportements dans les relations amoureuses : Attachement sécure : Ces individus sont à l’aise avec l’intimité émotionnelle et savent gérer les conflits de manière constructive. 🌟 Attachement insécure-évitant : Un partenaire peut éviter les discussions sur les émotions, créant une distance dans la relation. ❌ Attachement insécure-ambivalent : La peur de l’abandon peut entraîner des comportements possessifs ou une demande excessive d’attention. 😕 Attachement désorganisé : Des réactions imprévisibles, parfois agressives, peuvent émerger en réponse à des situations de stress émotionnel. 🚫 Par exemple, dans une dispute de couple, une personne avec un attachement sécure cherchera à résoudre le conflit avec calme, tandis qu’une personne avec un attachement insécure-ambivalent pourrait insister sur des discussions prolongées, craignant une rupture imminente. 💬 Dans l’éducation 🌟👩🏫👶 Les schémas d’attachement jouent un rôle crucial dans la manière dont les enseignants interagissent avec leurs élèves. Par exemple : Attachement sécure : Un enseignant attentif et empathique crée un environnement où les élèves se sentent en sécurité pour apprendre et poser des questions. 🌟 Attachement insécure-évitant : Un enseignant qui minimise l’importance des émotions peut rendre les élèves moins enclins à exprimer leurs difficultés. ❌ Attachement insécure-ambivalent : Un élève avec ce type d’attachement pourrait rechercher constamment l’approbation de l’enseignant, redoutant les critiques. 😕 Encourager des interactions positives en classe favorise le développement émotionnel et social des élèves. 📚✨ Dans les relations professionnelles 👔🤝 Au travail, les schémas d’attachement influencent la manière dont nous collaborons, gérons les conflits et établissons des relations avec nos collègues. Par exemple : Attachement sécure : Ces employés savent demander de l’aide et collaborer efficacement au sein d’une équipe. 🌟 Attachement insécure-évitant : Ils peuvent éviter les discussions sur les difficultés, préférant travailler seuls. ❌ Attachement insécure-ambivalent : La recherche constante de validation peut se traduire par une dépendance excessive à l’égard des supérieurs hiérarchiques. 😕 En prenant conscience de ces schémas, il devient possible de renforcer la cohésion d’équipe et de mieux gérer les relations hiérarchiques. 🌱 En thérapie, y compris l’art-thérapie 🎨🧘♀️ La thérapie est un espace privilégié pour explorer et transformer les schémas d’attachement. En particulier, l’art-thérapie offre une approche créative et sécurisante : Expression non verbale : Les pratiques comme la peinture ou la danse permettent d’explorer des émotions difficiles à verbaliser. 🎭 Réparation des blessures : Recréer des expériences relationnelles positives à travers l’art peut restaurer un sentiment de sécurité intérieure. ❤️ Renforcement de l’autonomie : Les participants développent leur capacité à prendre des décisions et à construire une image de soi positive. 🌈 Par exemple, un participant ayant un attachement désorganisé pourrait utiliser la peinture pour exprimer des souvenirs conflictuels et, progressivement, explorer des solutions émotionnelles dans un cadre sécurisant. 🎨✨ Ces applications montrent que la théorie de l’attachement est un outil puissant pour améliorer nos relations à tous les niveaux, de la famille aux interactions professionnelles, en passant par les thérapies créatives. 💡🌍 Comment identifier ses schémas de pensées négatifs ? 🧠💭 An artistic and educational illustration depicting the process of identifying negative thought patterns. Show a person surrounded by symbolic thought Les schémas de pensées négatifs influencent nos émotions et nos comportements, souvent de manière inconsciente. Voici 10 étapes pratiques pour les identifier et commencer à les transformer. 1. Pratiquer l’auto-observation 🕵️♂️ Prenez le temps de noter vos pensées récurrentes, surtout dans des situations stressantes ou conflictuelles. • Question à se poser : « Qu’est-ce que je me dis dans cette situation ? » • Exemple : Vous ratez une présentation et pensez automatiquement : « Je suis nul(le), je rate toujours tout. » 👉 Notez ces pensées dans un carnet ou sur une application pour repérer les schémas répétitifs. 2. Identifier les distorsions cognitives 🔍 Les pensées négatives prennent souvent la forme de distorsions cognitives. Voici les plus courantes : 🌑 Pensée tout ou rien : « Si je ne réussis pas parfaitement, c’est un échec total. » Exemple : Vous avez fait une erreur au travail et pensez : « Je vais me faire virer. » 🌪 Généralisation excessive : « Ça m’est arrivé une fois, donc ça va toujours arriver. » Exemple : Une relation amicale s’arrête et vous pensez : « Je finirai seul(e) toute ma vie. » 📖 Lecture des pensées : « Les autres pensent que je suis incompétent. » Exemple : Un collègue reste silencieux en réunion et vous supposez qu’il vous critique. 🌧 Personnalisation : « Tout ce qui tourne mal, c’est de ma faute. » Exemple : Un ami annule un plan et vous vous dites : « Il ne veut pas me voir parce que je l’ennuie. » 3. Utiliser l’écriture pour analyser vos pensées ✍️ Un journal de pensées est un outil puissant pour examiner vos réactions. Notez : • La situation déclenchante. • Votre pensée automatique. • L’émotion ressentie. • Une interprétation alternative. Exemple de tableau : Situation Pensée automatique Émotion ressentie Alternative positive Un collègue ne répond pas à mon e-mail. « Il m’ignore parce qu’il me trouve incompétent. » Tristesse, anxiété « Il est peut-être occupé ou n’a pas vu mon message. » 4. Prendre conscience de ses déclencheurs émotionnels ⚡ Certaines situations activent vos schémas négatifs. Identifiez ces déclencheurs : Exemple 1 : Lorsqu’un ami met du temps à répondre à un message, vous vous sentez rejeté(e). Exemple 2 : Après une critique, vous pensez : « Je suis un(e) incapable. » 5. Solliciter un feedback externe 💬 Parlez avec des personnes de confiance pour obtenir un regard extérieur. Exemple : Un ami pourrait remarquer : « Tu sembles souvent penser que les gens t’ignorent, même quand ils sont juste occupés. » Explorer son passé 🕰️ Nos schémas négatifs sont souvent issus d’expériences passées. Posez-vous des questions comme : Quels messages ai-je reçus dans mon enfance ? Exemple : Un parent trop critique peut engendrer des pensées comme : « Je dois être parfait(e) pour être accepté(e). » Comment ces croyances influencent-elles mes pensées aujourd’hui ? 7. Utiliser des outils psychologiques 🛠️ Des questionnaires et exercices spécifiques peuvent vous aider à mieux comprendre vos schémas : Questionnaire des distorsions cognitives : Identifier les pensées automatiques négatives. Thérapie des schémas : Explorer les origines de ces schémas et leurs impacts actuels. 8. Pratiquer la pleine présence 🧘♀️ La méditation aide à observer vos pensées sans jugement. Exercice simple : a) Concentrez-vous sur votre respiration. b) Quand une pensée surgit, identifiez-la : « Ah, une pensée de doute ». c) Revenez à votre respiration. Exemple : Vous réalisez que vos pensées négatives ne sont que des réactions temporaires, et non des vérités absolues. 🌬️ 9. Reformuler ses pensées négatives 💡 Transformez vos pensées automatiques en alternatives plus équilibrées. Exemple 1 : « Je vais échouer, comme d’habitude. » → « J’ai déjà réussi dans des situations similaires, je peux y arriver. » Exemple 2 : « Personne ne m’apprécie. » → « Peut-être que je n’ai pas encore trouvé les bonnes personnes. » 10. Faire appel à un professionnel 🧑⚕️ Si vos schémas semblent trop ancrés, un thérapeute peut vous guider. Exemple : Un thérapeute en thérapie cognitive et comportementale (TCC) peut vous aider à restructurer vos pensées irrationnelles. Art-thérapie 🎨 : Utiliser la peinture ou la danse pour exprimer et explorer vos pensées difficiles. Exemple : Dessiner vos pensées négatives peut aider à mieux les comprendre et à les libérer. Théorie de l’Esprit et Attachement : Une Connexion Puissante 🧐✨ An artistic illustration depicting the connection between Theory of Mind and Attachment. Show two individuals in a warm, connected setting, with symbol La théorie de l’esprit (ToM) est notre capacité à comprendre et anticiper les pensées et émotions des autres. Cette compétence, essentielle dans nos interactions sociales, se développe grâce à des attachements précoces sécurisants. 🏡 Attachement sécure : Favorise une théorie de l’esprit plus précoce et sophistiquée. 🚫 Attachement insécure : Limite la capacité à interpréter correctement les intentions des autres. Études Récentes : COVID-19, Écrans et Attachement 🌐📺 La pandémie a bouleversé nos modes de communication et nos relations : 1. Distanciation sociale 🚪 : Moins d’interactions physiques, impactant les liens affectifs. 2. Réseaux sociaux 🌐 : Bien qu’utiles, ils ont parfois renforcé un sentiment d’isolement. 3. Port du masque 📺 : Diminution de la communication non verbale, rendant plus difficile la lecture des émotions. Conclusion Un Voyage Vers la Compréhension de Soi et des Autres ❤️ La théorie de l’attachement nous rappelle combien nos premières relations influencent notre vie entière. En comprenant nos schémas, nous pouvons transformer nos relations et réparer nos blessures. Et vous ? 🧠 Quel type d’attachement vous parle le plus ? Comment pensez-vous que vos expériences d’enfance influencent vos relations aujourd’hui ? Partagez vos réflexions en commentaires ! 🌟 Sources et Références 📚 Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Ainsworth, M. (1978). Patterns of Attachment. Fonagy, P., & Target, M. (1997). Attachment and Reflective Functioning. Siegel, D. J. (2012). The Developing Mind. La Thérapie Centrée sur les Émotions – EMOTIONALLY FOCUSED THERAPY Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. Young, J. E., & Klosko, J. S. (1994). Reinventing Your Life: The Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great Again. Burns, D. D. (1999). Feeling Good: The New Mood Therapy. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. signature de Mickael Chalopin Merci pour votre lecture Mots-clés : Théorie de l'attachement Théorie de l'esprit Types d'attachement Neurosciences et attachement COVID-19 et relations Santé mentale Développement émotionnel Psychothérapie et attachement John Bowlby Mary Ainsworth Types d’attachement Schémas de pensées négatifs Relations familiales Psychothérapie de l’attachement - Attachement sécure et insécure expliqué Théorie de l’esprit et attachement : connexion émotionnelle Identifier et changer ses schémas de pensées négatifs Impact du COVID-19 sur les relations affectives Psychologie Psychothérapie Neuroscience 🪢 Tisser ou se retirer – Comprendre votre style d’attachement Prenez un temps pour évaluer l’image que vous avez de vous-même et cultiver une estime plus juste. 🧪 10 questions | ⏱️ Durée estimée (3 min) 🤝 Art du lien Faire ce test Previous Next Previous Next