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📷 Crédit photo : Centre NezSens

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✋ Savoir dire "Non !"

🧭 Dire non et faire une demande : deux compétences essentielles pour se respecter ✦✦  Sommaire ✦✦ → 1. Les 3 compétences en jeu   →  2. D'où vient cette difficulté de dire non ? → 3. Ce que cela engendre   →  4. Comment reconstruire une affirmation saine   → 5. Une carte mentale pour visualiser   →  Envie d'aller plus loin   →  Références   →   Mentions légales   →  Test de psychométrie Dans un monde où tout va vite et où l’on a parfois appris à taire ses besoins pour préserver la paix ou plaire aux autres, dire "non"  et formuler une demande  peuvent sembler des actes redoutables. Pourtant, ce sont des gestes simples, mais puissants, qui marquent le début d’un véritable respect de soi. 💬✨ 🔺 Les 3 compétences fondamentales en jeu Dire non ou faire une demande ne relèvent pas d’un simple réflexe verbal. Ces gestes mobilisent un triangle de compétences relationnelles  profondément ancrées dans notre développement : 1. 🎯 L'affirmation de soi C’est la capacité à dire ce que l’on pense, ressent ou souhaite sans agressivité ni soumission . Elle repose sur le sentiment d’avoir le droit d’exister et de se positionner , même si cela déplaît. Je peux exister sans devoir plaire à tout prix. 2. 🫀 La conscience de ses besoins Avant de poser une limite ou une demande, il faut identifier ce qui se passe en soi  : fatigue, frustration, besoin de reconnaissance, de repos ou d’espace. Cette conscience est la base de toute communication sincère. Je suis connecté·e à ce qui est vivant en moi. 3. 🤝 La confiance dans le lien Oser dire non ou demander, c’est faire le pari que la relation peut survivre à la vérité . Cela suppose de croire que l’autre n’est pas un juge, mais un partenaire possible d’ajustement. Je fais confiance à la relation pour accueillir ma vérité. 🌀 Lorsque l’un de ces piliers est fragilisé , la capacité à affirmer un non ou à faire une demande se trouble, se fige ou devient explosive. En identifiant le pilier dominant ou en souffrance , tu peux amorcer une reprise en main en douceur. 🌱 🧠 D’où vient cette difficulté à dire non ? D’après Joanna Smith, dans La puissance réparatrice de votre cerveau  (Dunod, 2021), refuser ou demander active en nous une cascade de réactions émotionnelles liées à notre histoire. Elle identifie plusieurs compétences en jeu dans la capacité à dire non  : 🔹 reconnaître ses besoins 🔹 poser des limites 🔹 avoir suffisamment d’estime de soi 🔹 s’autoriser à exister sans se suradapter Mais cette mécanique peut se gripper lorsqu’on porte en soi certains schémas précoces inadaptés , issus d’expériences passées : 🔴 Assujettissement  : je me soumets pour éviter le conflit 🔴 Abnégation  : je fais passer l’autre avant moi, toujours 🔴 Carence affective  : mes besoins n’ont pas compté, pourquoi compteraient-ils aujourd’hui ? 🔴 Méfiance/abus  : si je m’exprime, je serai attaqué·e 😟 Ce que cela engendre… Ces mécanismes entraînent souvent : de la culpabilité  😔 la peur du rejet  🙁 de l’ autocensure  🤐 On finit par se taire, dire "oui" alors qu’on pense "non", ou espérer que l’autre comprenne sans rien dire… Ce silence devient douloureux à long terme. 🔧 Comment reconstruire une affirmation saine ? Heureusement, tout cela peut se travailler . Voici quelques pistes pour retrouver ta voix : 🌱 S’exercer à dire un "non" doux, clair et respectueux : « Non, ce n’est pas possible pour moi. » 🌱 Identifier ses besoins avant de faire une demande : « J’aurais besoin de soutien / d’un moment seul·e / d’une pause. » 🌱 Apprendre à accueillir la réponse de l’autre, sans s’effondrer ni se justifier. C’est un chemin de réappropriation de soi. Et plus tu pratiques, plus tu constates que dire non ne détruit pas la relation — cela la clarifie.  🤝 🧩 Une carte mentale pour tout visualiser Tu peux t’appuyer sur cette carte pour repérer où se situe ta difficulté principale  et amorcer un travail en douceur. Joanna Smith, La puissance réparatrice de votre cerveau . Dunod, 2021. 💬 Envie d’explorer cela plus loin ? Au Centre NezSens, nous abordons ces thématiques lors d’ateliers, de tests psychométriques ou d’accompagnements individuels. N’hésite pas à explorer le test associé  à cet article pour mieux comprendre ton rapport au refus et à la demande 👇 🔗 Lien vers le test “Affirmer un non & faire une demande” 📚 Référence Joanna Smith , La puissance réparatrice de votre cerveau . Dunod, 2021. Young, Jeffrey E. & Klosko, Janet S.  – Je réinvente ma vie Mentions légales et responsabilités ❗  Non-responsabilité des liens proposés : Les liens externes sont proposés à titre informatif. Nous ne garantissons ni leur contenu ni leur mise à jour. ⚠️  Santé et sujets sensibles : Les articles traitant de sujets liés à la santé ne remplacent en aucun cas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute préoccupation spécifique. 💡  Esprit critique : Les informations publiées sont destinées à susciter la réflexion. Le lecteur est invité à analyser et vérifier les contenus avant d’en tirer des conclusions. ©️  Droit d’auteur : Toute reproduction partielle ou complète des articles est autorisée à condition de mentionner le nom de l’auteur et de fournir un lien vers le site original. 📩  Contact : Pour toute question ou demande, contactez-nous à  mickael@nezsens.com . 🧪 Tests de Psychométrie Vous souhaitez aller un peu plus loin dans votre réflexion ? 👉 Faites les tests associés à cet article  : Art du lien Écoute de soi Clarté mentale Boussole intérieure 💬 Partagez votre expérience !  😊

Dans un monde où tout va vite et où l’on a parfois appris à taire ses besoins pour préserver la paix ou plaire aux autres, dire "non" et formuler une demande peuvent sembler des actes redoutables. Pourtant, ce sont des gestes simples, mais puissants, qui marquent le début d’un véritable respect de soi. 💬✨

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